[...] technika, generalnie biceps stoi w miejscu i musze go jakios ruszyc probuje roznych sposobow 6.Modlitewnik hakowy 3 x 12 20kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15 hantle 25kg. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie mogłem spac w nocy i caly dzien zaspany, trzy kawy troche pomogly jednak [...]
Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]
Truskawki były na deser :-D A biegówki fajna sprawa, ale już warunki się kończą (a dopiero niedawno się pojawiły..), zostaje teraz czekać, żeby szybko wiosna przyszła, to wtedy znów rowerek pójdzie w ruch ;-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE [...]
[...] między 70 a 80 to jest co najmniej z 30kg różnicy /-) Fajnie wyciskanie poszło, choć to też pewnie zasługa za długich przerw..tu tylko zawsze się boję, czy uda mi się ułożyć hantle, żeby zacząć, chyba ten pierwszy ruch trudniejszy od ostatniego @-) DIETA 1. i 2.jajko sadzone, pieczarki, brokuł, patisony 3. wątróbka z cebulą, ryż brązowy, sos [...]
[...] brak Ostatni trening z tego cyklu, no i niestety pechowy..Przy wyciskaniu znów pojawił się ten ból w potylicy, ale to jeszcze nic.. miałam do trzeciej serii wziąć lżejsze hantle, ale akurat były zajęte..no i prawie na sam koniec hantla uciekła mi jakoś do tyłu i coś przeskoczyło nieprzyjemnie w ramieniu..najpierw panika, że coś naderwane, [...]
A więc wracając do tego palenia głupa, to wrzucam wypiski z wczoraj i dziś ;-) 29.10.2018- barki i bicepsy W sumie na siłownię pojechałem z zamiarem zrobienia nóg. Przebrałem się, idę na strefę Eleiko, a tam rack zajęty. Pytam koleżki czy ma dużo... rozgrzewa się. To był dobry pretekst żeby zrobić coś innego %-) Barki... dzień po klacie... mocnej [...]
[...] ;-) Część praktyczna to 'zestaw dżentelmena' %-) Jak koleżanka przyniesie gotowy komplet to porobię zdjęcia i wrzucę ;-) Po pracy oczywiście zrobiłem trening :-)) Wyc. hantle na skosie 30*: 22,5kg/8, 17,5kg/10, 15kg/12, 10kg/20 WL: wave loading do 72,5kg Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 7,5kg/12 x 4 Hammer 'prosto': 2 x 15kg/8 x 3 [...]
Znów wrzucę hurtowo wypiski z dwóch ostatnich treningów ;-) Niestety obydwa treningi bez historii, bez mocy, bez zapału, bez motywacji. Zrobione trochę na siłę :-P 03.04.2019- plecy + 2-ki- trening nr 34 MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Pendelay row: 40kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do CC+21,25kg Wyc. dół [...]
DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]
[...] powtórzeń jest ciężki. Czy można to robić tak jak mam przy klasyku? x serii ale po 3 ruchy? Wtedy na pewno pojadę dalej z ciężarem. To samo dotyczy wiosła hantlą. U nas hantle od 13 kg mają skok co dwa kilo - przy mniejszej ilości powtórzeń jestem w stanie dalej zajechać. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 7 min. HIM, HAM. 1. RDL 4x6-8: 6x65; [...]
[...] podkładać jeszcze gruby ręcznik, bo może jestem księżniczką na ziarnku grochu :-P 4a. Szkoda, że nie ma sztangi 12kg, bo tą 15 jest ciężkawo. Chyba będę musiała polubić hantle w tym ćwiczeniu. 4b. Jest okej. 5a. Nie było 6kg hantli, a przy 8 kg chyba bym padła trupem, więc wybrałam mniejsze zło, ale i tak się napociłam. Chyba muszę przed [...]
[...] się ćwiczyło na prawie pustej siłowni. Oczywiście ciężko było ale lubię takie treningi :-)) Muszę czuć,że porządnie poćwiczyłam. Jak po skończonej serii brakuje mi tchu, a hantle lub sztangę muszę natychmiast odłożyć (staram się nie rzucać ale zdarza się) to jestem zadowolona. Na koniec wioślarz moja nowa ekscytacja :-} Muszę poprzeglądać [...]
[...] gdy ją przywiązuję na środku często mi się zsuwa a wtedy jest niestabilna co trochę przeszkadza. Niestety zamówienie czegoś takiego u spawacza też kosztuje. a ile ważą te hantle? Bo jeśli kilka kg to nie ma sensu w ogóle, jeśli ważą dużo to przecież możesz wiosłowanie nimi robić. - Czy wariant z jednym drążkiem jest faktycznie dobrym [...]